လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရုံသာမက အခြားသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover
- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ၊ သင်၏နားရွက်များဘေးတွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင်၊ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် လက်တင်များအတွင်း ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်သို့ပြန်တင်ပါ။
- သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ကိုင်နှင့် လက်ချောင်းများကို အပေါ်မှ ပတ်ထားသည်။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက နလပိန်းတုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အမင်း မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell Pullover လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်လက်မလွှတ်မချင်း တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား နေရာပေးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ နလပိန်တုံးအလေးချိန်ထက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ ထို့အပြင် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?
- လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ Dumbbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Pullover- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်ကို ဆွဲတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ထည့်သွင်းထားပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Exercise Ball ရှိ Resistance Band ပါသော Dumbbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် dumbbell အပြင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့်ဆွဲထားသော Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် ပုံမှန် Pullover တွင်အလုပ်လုပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအပြင် glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Pullover လှုပ်ရှားမှုထဲသို့ တင်ပါးကို တွန်းအားတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Push-Ups- ၎င်းသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Pullover ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်- သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
- Stability Ball Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် pectoralis minor နှင့် deltoids တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pullover လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလမ်းညွှန်ရှိ Dumbbell Pullover
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Dumbbell Pullover Techniques
- Dumbbell နှင့် Ball ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
