Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။
Dumbbell Bent Over Single Arm Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် biceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်တန်းစွာကိုင်ထားသည့် လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ တံတောင်ဆစ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြွပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တန်းစီနေစဉ် သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ** ကျောရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခါးကုန်းလိုက်သည်
Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Single Arm Row အပေါ်မှ Dumbbell Bent လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးချင်းစီကို ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။?
- Seated Single Arm Dumbbell Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- လှည့်ကွက်ပါသော လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Dumbbell အတန်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာမက ထောင့်စွန်းများကိုပါ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Single Arm Dumbbell အတန်း- တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေသည့်ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ကျောအပြင် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Renegade အတန်း- ဤစိန်ခေါ်မူမျိုးကွဲသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လွှမ်းခြုံထားပြီး အထူးသဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် လက်တန်းတစ်ခုတည်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဟန်ချက်ညီစေသည့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Single Arm Row ကိုကွေးသကဲ့သို့၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနောက်ကျောကြွက်သားများပိုမိုပြည့်စုံသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်းအကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။
- Single Arm Dumbbell အတန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell အတန်းကို ကွေးလိုက်ပါ။
- One Arm Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်သို့ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးထားသည်။
- Single Hand Dumbbell အတန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- One Arm Dumbbell Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် Single Arm Row ကို ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
