Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug
Dumbbell Seated Gittleson Shrug သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသူ၏ စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာချထားပြီးနောက် သင်၏ပခုံးများကို မြင့်နိုင်သမျှမြင့်မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် အလေးများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- အသက်သွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်အမင်း တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုကိုသာမက သင့်လက် သို့မဟုတ် လက်ဖျံများမဟုတ်ဘဲ သင်၏ trapezius ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ပခုံးများကို သင့်နားရွက်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းထားပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးရရှိစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် မကြာခဏ မှားယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မီးခြစ်ဖြင့်စတင်ပါ။
Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Gittleson Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ Gym သမားတစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြပါ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug?
- Standing Dumbbell Shrug - ထိုင်နေမည့်အစား ရပ်နေစဉ် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီရန် ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပါဝင်စေသည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် Gittleson ပခုံးတွန့်ခြင်း- ပခုံးကို တီးနေစဉ်၊ သင့်ပခုံးများကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Resistance Band Seated Gittleson Shrug- နလပိန်းတုံးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် trapezius ကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော်လည်း အဆစ်များပေါ်တွင် ပိုမိုနူးညံ့နိုင်သည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson ပခုံးတွန့်ကို ညွတ်ခုံတန်းလျားဖြင့် ထိုင်ပါ- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် tr ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug?
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Gittleson Shrug ကဲ့သို့ပင် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများနှင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုမျှတပြီး ပြည့်စုံသောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Gittleson Shrug ၏ ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပုခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတွန့်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug သင်ခန်းစာ
- dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော Gittleson Shrug လမ်းညွှန်
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug လုပ်နည်း
- Dumbbell နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug အတွက် နည်းပညာများ
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug ဖြင့် နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် Dumbbell Seated Gittleson Shrug
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug အတွက် အသေးစိတ်အဆင့်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသော Gittleson Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
