ကုပ်ပိုး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barra EZ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုပ်ပိုး

Trapezius လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေဖို့၊ ပိုသန်မာတဲ့ နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အချိုးညီညီနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုပ်ပိုး

• လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ပခုံးတွန့်ကာ ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• သင်၏ trapezius ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
• ပုံမှန်အားဖြင့် လူအများစုအတွက် 10 မှ 15 ကြားအလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကုပ်ပိုး

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလေးများကိုမြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင့်လျော်သောအလေးချိန်-** စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေစဉ် ရှူသွင်းပြီး ပင်ပန်းတဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်တဲ့အခါမှာ ရှူထုတ်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် အထဲသို့ ဝင်သွားနိုင်သည်။

ကုပ်ပိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုပ်ပိုး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကုပ်ပိုးဥလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော စတင်ဖော်ရွေသော trapezius လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပခုံးတွန့်ခြင်း၊ ဖြောင့်တန်းသော အတန်းများနှင့် မျက်နှာဆွဲခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုပ်ပိုး?

• Middle Trapezius သည် ပခုံးဓါးများကို ဆုတ်ခွာရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Lower Trapezius သည် တတိယပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးဓါးသွားများ အောက်သို့ရွေ့လျားမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
• Trapezius ၏ Clavicular အစိတ်အပိုင်းသည် scapula ၏မြင့်တင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောအခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Trapezius ၏ကျောရိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် scapula ၏လည်ပတ်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောနောက်ဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုပ်ပိုး?

• Deadlift သည် trapezius ကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအဆင့်တွင် ထောင်ချောက်များကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအရွယ်အစား၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးခါးစည်းကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်းတွင် trapezius ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသည့် အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် scapular လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။