Dumbbell ဘေးဘက်တံတား

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ဘေးဘက်တံတား

Dumbbell Side Bridge သည် အဓိကအားဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core stability ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခါးကို တင်းမာစေရန်၊ အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား

• သင်၏ခြေဖဝါးကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခုထိပ်တွင်စုထားပြီး၊ နလပိန်းတုံးကို တင်ပါးပေါ်တွင် ထားရှိစဉ် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်များအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း သေချာစေကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို အခြားတင်ပါးသို့ ပြောင်းပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ လှန်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား

• အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခု။ သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့်မဆိုင်သော်လည်း တစ်ခုချင်းစီကို သင်မည်မျှကောင်းအောင်လုပ်နိုင်မည်နည်း။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ကာ လျှော့ရန် အချိန်ယူပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• မလုပ်နဲ့

Dumbbell ဘေးဘက်တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ dumbbell ၏အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်သူ တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?

• Dumbbell Raise ဖြင့် Side Bridge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ဘေးဘက်တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်ကာ၊ သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အူတိုင်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
• Leg Lift ပါသော Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံသည် သင့်အပေါ်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ဘေးဘက်တံတားသို့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• လှည့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား- ၎င်းတွင် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ နလပိန်းတုံးကို ယူဆောင်လာကာ အရန်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏အပေါ်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Hip Dip ပါသော Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံသည် ဘေးဘက်တံတားအနေအထားတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထည့်သွင်းထားပြီး၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?

• Russian Twists သည် Dumbbell Side Bridges များကို ကွက်တိနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဘေးဘက်တံတားရှိ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဘေးဘက်တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Dumbbell Side Bridges အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။