Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
Weighted Hanging leg-hip raise သည် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သန်မာသော၊ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးကွေးပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ ပေါင်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်သည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဤအနေအထားမှ၊ သင်၏တင်ပါးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် သင်၏ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ နောက်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဖြည့်သွင်းပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို အသုံးပြုနေပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်မလေးကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုပါ။
Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Weighted Hanging Leg-Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ အခြေခံ Hanging Leg-Hip Raise ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အဲဒါကို အဆင်ပြေပြေနဲ့ ခွန်အားတစ်ခု ထူထောင်ပြီးတာနဲ့ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပြီး မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။?
- Single Leg Hanging Leg-Hip Raise- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အတူတူတင်မည့်အစား၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ တစ်ဖက်စီတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- ဒူးကွေး တွဲလောင်း ခြေထောက်-တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားမည့်အစား တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ထားစဉ် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို လျှော့ချကာ စတင်သူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်စေသည်။
- လိမ်ဆွဲထားသော ခြေထောက်-တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို မြှင့်လိုက်သည့်အခါ တင်ပါးများကို လိမ်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ကြိုးဆွဲချထားသော ခြေထောက်-တင်ပါးကို ခြေကျင်းဝတ်အလေးများဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်မီ ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို တင်းကြပ်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်လာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။?
- Planks- Planks သည် Weighted Hanging leg-hip မြှင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပင်မဒေသတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ရာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pull-ups- Pull-ups သည် အလေးချိန်ဆွဲထားသော ခြေထောက်-တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ခြေထောက်တင်ပါးကို တွဲလောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်-တင်ပဆုံကို အလေးချိန်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Hanging ခြေထောက်-တင်ပဆုံကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်-တင်ပါးကို အလေးချိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် တွဲထားသော ခြေထောက်-တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုဆွဲထား-တင်ပါးကိုမြှင့်သည် ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။
- အလေးများနှင့်အတူအဆင့်မြင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း