Suspension Twist-Up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Twist-Up

Suspension Twist-Up သည် ပင်မကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပင်မစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Twist-Up

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြုကာ လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက် ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်ပြီး လက်တစ်ဖက်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖဝါးဆီသို့ ရောက်ရှိသွားရမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်ကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ပေါင်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Twist-Up

• မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့တွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ယင်းအစား၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Suspension Twist-Up သည် အရှိန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားခြင်းအကြောင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ညောင်းညာစေသော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညင်းညင်သာစွာ လှည့်ပတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ရှူနည်းပညာ

Suspension Twist-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Twist-Up?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Twist-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုသေချာစေရန် ကနဦးကြိုးပမ်းမှုများကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Twist-Up?

• Single-Arm Suspension Twist-Up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီရှိ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Leg Lift ဖြင့် Suspension Twist-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အတူ abs နှင့် တင်ပါး flexors များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Wide-Grip Suspension Twist-Up သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်နေရာကို ပြောင်းလဲပေးသည်။
• Knee Tuck with Suspension Twist-Up သည် လှည့်ပတ်မှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းကိုထည့်သွင်းထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Twist-Up?

• Russian Twists များသည် Suspension Twist-Ups ၏ အာနိသင်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လှည့်ကွက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Suspension Twist-Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။