Suspension Side Bend

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Side Bend

Suspension Side Bend သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကန့်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခါးပတ်ကို ပုံသွင်းရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတိကျသော၊ တင်းမာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Side Bend

• ကြိုးများ တင်းမာလာသည်အထိ ကျောက်ဆူးအမှတ်မှ ခွာပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးကို ငြိမ်နေစေပြီး ကျောက်ဆူးအမှတ်နှင့် အကွာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တတ်ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Side Bend

• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် oblique များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် core တစ်ခုလုံးကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဘေးဘက်သို့ မကွေးမီ သင်၏ အူတိုင်ကို အမြဲတမ်း ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက်သာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
• **အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- Suspension Side Bend တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဝေးလွန်းသော ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ လည်ပင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သလောက် ကွေးညွှတ်သာလိုက်ပါ။
• ** နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားဖို့ သေချာပါစေ။

Suspension Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Side Bend?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် စတင်ပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများရှိပါက ရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Side Bend?

• "Seated Suspension Side Bend" သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ မတူညီသောထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• "Suspension Side Bend with Twist" သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်စွန်းများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပါဝင်စေသည်။
• "Single-Leg Suspension Side Bend" သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• "Suspension Side Bend with Leg Lift" သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ကွေးနေစဉ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Side Bend?

• Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Side Bend နှင့်ဆင်တူသည့် obliques နှင့် core တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်သော ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် Suspension Side Bend ကဲ့သို့ပင် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဘေးဘက်ကွေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။