ကြိုးလိမ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်

Cable Twist သည် သင်၏ obliques၊ abs နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ခွန်အားနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ Cable Twists များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏လည်ပတ်မှုအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတိကျပြီး သေးငယ်သော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်

• စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ကာ စက်၏ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ ပါးပြင်တွေမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ သင်၏အူတိုင်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်၍ သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Cable လှည့်ခြင်းသည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြိုးကိုဆွဲရန် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ obliques နှင့် ဝမ်းဗိုက်များကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားမှာ တင်ပါးတစ်လျှောက် လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ကြိုးလိမ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်?

• Seated Cable Twist- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ abs နှင့် obliques ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• Single Arm Cable Twist- ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကေဘယ်ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ထိုင်ထခြင်း အနေအထားပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လိမ်ကာ၊ ထောင့်စွန်းများနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည်။
• High Pulley Cable Twist- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ကေဘယ်သည် ကွဲပြားသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုပေးစွမ်းပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားအား ပိုမိုထိရောက်စွာချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်?

• Plank- ပျဉ်များသည် အလယ်ဗဟိုသို့ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကေဘယ်လိမ်ကို ဖြည့်သွင်းပေးကာ အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် လှည့်ကွက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- Cable လှည့်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဆီးလမ်းကြောင်းနှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။