Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။
Suspension Oblique Rollout သည် လုံး၀ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားနေသော core လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို တည်ဆောက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းသို့ ကျသွားစေရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းသို့ ကျသွားစေရန်၊ ရှေ့ကို ဆန့်ကာ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့ပါးစပ်မှာ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကို လှည့်ပြီး တင်ပါးနဲ့ ဦးဆောင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိမ်မညာဘဲ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် အခြားသော core muscles များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက လက်မောင်းသန်မာမှုအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး၊ တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး အတုံးများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- Suspension Oblique Rollout ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ အာရုံစိုက်ပါ။
Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Suspension Oblique Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် stability များစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် အခြေခံအမာခံအားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာစတင်ပြီး Suspension Oblique Rollout ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင်၏ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကြိုးစားမှုကို နည်းပြတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ပေးစေလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။?
- Kneeling Oblique Rollout- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဒူးပေါ်တွင် စတင်ကာ ဘေးဘက်သို့ လှိမ့်ရန် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Twisted Suspension မိတ်ဆက်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို သင်အသုံးပြုသည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Arm Suspension Rollout- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဆိုင်းထိန်းကိရိယာအား ဖြန့်ကျက်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏အလျားလိုက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Pike Suspension မိတ်ဆက်ခြင်း- ဤသည်မှာ ဆိုင်းထိန်းဆရာတွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ pike ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ မျဉ်းမွှားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။?
- Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျဉ်းမကွေးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေပြီး Oblique Rollout ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Suspension Oblique Rollout ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် Suspension Oblique Rollout နှင့်ဆင်တူသော ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique Rollout လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Suspension Oblique Rollout နည်းပညာ
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် Suspension သင်တန်းဆရာ
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Oblique Rollout
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆိုင်းထိန်း လေ့ကျင့်ရေး
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ထိရောက်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Oblique စတင်ထွက်ရှိခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
