Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
Dumbbell Single Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ခွန်အားလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- သင်၏ ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ညာခြေကိုသာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ကာ ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရ ဖြစ်နိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် သို့မဟုတ် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင့်ဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်နေစေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- သင့်အူတိုင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို မချိတ်ဆက်ပါက၊ သင်သည် သင်၏ ဟန်ချက် ပျက်သွားကာ ထိခိုက်မှု အန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်
Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် စစချင်းတွင် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် အထောက်အပံတစ်ခု ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
- Standing Dumbbell Calf Raise- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Dumbbell Double Leg ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တင်ခြင်း- တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီလုပ်ဆောင်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Calf Raise- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ညွတ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် မြေပြင်မှ ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ခြေတစ်လှမ်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
- "Jump Rope" သည် Dumbbell Single Leg Calf Raise ကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုသွက်လက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Box Jumps" သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Single Leg Calf Raises သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို အလေးမထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးကို ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားကို အလေးချိန်မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
