လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip

Exercise Ball Dip သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်များကိုပါ ထည့်သွင်းပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip

• သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ၊ ဒူးဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
• သင့်လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။
• သင်၏ပေါင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဘောလုံးသည် သင့်နောက်ကျောကို လှိမ့်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်မြှင့်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ၊ ဘောလုံးကို သင့်နောက်ကျောကို ပြန်လှန်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ ဘောလုံးကို ပြီးအောင်ထိလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပြုတ်ကျခြင်းမှ အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို ရရှိရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင်ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ သေချာပါတယ်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- ရေချိုးခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သူတို့ကို ပေါက်ကွဲထွက်ခွင့်ပေးလိုက်တာက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊

လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Exercise Ball Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Exercise Ball Dip ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အမြဲသတိရပါ။ သံသယရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip?

• Exercise Ball Assisted Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ parallel bars များပေါ်တွင် dips ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း Ball Push-up Dips- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းထိုးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Weighted Vest ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dips- ဤပုံစံသည် ကျဆင်းခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Single-Leg Exercise Ball Dips- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေဖဝါးဖြင့် ပက်ပြီး ဘောလုံးမှ ခြေတစ်ချောင်းကို မြှောက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားကို တိုးမြင့်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dip?

• Planks- Planks များသည် Exercise Ball Dips နှင့်ဆင်တူသော core muscles များကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Tricep Dumbbell Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Exercise Ball Dip တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး သန်မာစေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။