Suspender Weighted Inverted Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspender Weighted Inverted Row

Suspender Weighted Inverted Row သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်လိုသော သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspender Weighted Inverted Row

• အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လုံခြုံစွာကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ရှေ့ကို လျှောက်လှမ်းကာ သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
• သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆုတ်ခွာပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အလေးချိန်ကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များနှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်းသေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်နှိမ့်ပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspender Weighted Inverted Row

• **နောက်ကျောကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကျောကို အုပ်ထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• **လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား လုပ်ခြင်းပါ။ အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက မင်းအလုပ်လုပ်နေတာကို သေချာစေရုံမကဘူး။

Suspender Weighted Inverted Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspender Weighted Inverted Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspender Weighted Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspender Weighted Inverted Row?

• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ Suspender Weighted Inverted Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှမြှင့်ကာ အပို core စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Suspender Weighted Inverted Row သည် Twist ဖြင့် - ဤပုံစံကွဲသည် သင်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားကာ ထောင့်စွန်းများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည် ။
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row- suspenders များကို ပိုကျယ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Suspender Weighted Inverted Row ခေတ္တရပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နှိမ့်ချခြင်းမပြုမီ အတန်း၏ထိပ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspender Weighted Inverted Row?

• Deadlifts များသည် Suspender Weighted Inverted Rows ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ပြောင်းပြန်အတန်းများအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Lat pulldowns များသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်သည့် အဓိကကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Suspender Weighted Inverted Rows များအတွက် ထိရောက်သောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်သည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။