Suspender Weighted Inverted Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspender Weighted Inverted Row
Suspender Weighted Inverted Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspender Weighted Inverted Row
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မျက်နှာမူ၍ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်ကိုင်များကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ မှီကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေအောင်ထားပါ။
- ပခုံးဓါးများကို ဆုတ်ခွာပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များထိအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များအဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspender Weighted Inverted Row
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲတင်ကာ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လုံလောက်အောင် ခိုင်ခံ့စေသင့်သော်လည်း ထိုမျှလောက် မတင်းကျပ်ပါ။
Suspender Weighted Inverted Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspender Weighted Inverted Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Suspender Weighted Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ရန် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspender Weighted Inverted Row?
- ခြေထောက်များမြှင့်ထားသော အလေးချိန်ပြောင်းပြန်လှန်ထားသောအတန်း- သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဆိုင်းထိန်းအပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်သောနေရာချထားပါ။
- Isometric Hold ဖြင့် Suspender Weighted Inverted Row- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများထိတွေ့မှုအောက်တွင် အချိန်တိုးလာစေရန် အတန်း၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Suspender Weighted Inverted Row- Twist ဖြင့် အတန်းတစ်ခုစီ၏ ထိပ်တွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ လှည့်ပတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspender Weighted Inverted Row?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Suspender Weighted Inverted Rows တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်တန်းကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspender Weighted Inverted Rows နှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြောင်းပြန်အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspender Weighted Inverted Row
- Suspension Training ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းကို အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Suspender အတန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသောအတန်း
- ကြိုးတန်းတန်းများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- suspenders တွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပြောင်းပြန်ဆိုင်းထိန်း လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- Suspension Strap သည် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspender Weighted Inverted Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
