Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။
Roll Ball Upper Trapezius Release သည် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ လည်ပင်းရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို များစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စာရေးခုံအလုပ် သို့မဟုတ် ကားမောင်းခြင်းကဲ့သို့ ကြာရှည်အထိုင်များခြင်းကြောင့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးနာခြင်း ခံစားရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားမအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။
- နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုတွင်ရပ်ပြီး သင်၏အပေါ်ပိုင်းကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သား (လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြားဧရိယာ) နှင့် နံရံကြားတွင် ဘောလုံးကိုထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘောလုံးထဲသို့ မှီပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားစေပြီး ဘောလုံးကို ကြွက်သားတစ်လျှောက် လှိမ့်ပေးလိုက်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နူးညံ့သည်ဟု ခံစားရသည့် မည်သည့်နေရာမဆိုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကုပ်ပိုး ကြွက်သား နှစ်ဖက်စလုံးကို ကောင်းမွန်စွာ ထုတ်လွှတ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားတစ်ဖက်တွင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။
- တဖြည်းဖြည်း ဖိအား- ဖိအားကို တဖြည်းဖြည်း အသုံးချပါ။ ဘောလုံးကို ကြွက်သားထဲကို အရမ်းအတင်းအကြပ်ဖိအားမပေးပါနဲ့၊ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ကို ခွင့်ပြုသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘောလုံးကို ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို လျင်မြန်စွာ လှိမ့်ပေးခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ကြွက်သားများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ သင်၏အချိန်ကိုယူ၍ အရှိန်ထက် ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်အနားယူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အနေအထားကို အကြာကြီး ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Upper Trapezius Release လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နည်းစနစ်ကျကျနဲ့ နည်းစနစ်ကျကျ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။?
- Standing Wall Roll Ball Upper Trapezius Release- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် နံရံကြားရှိ လိပ်ဘောလုံးကို နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ပြီး တင်းမာမှုကို လွှတ်ပေးရန် ၎င်းကို လှည့်ပတ်လိုက်ပါ။
- Seated Roll Ball Upper Trapezius Release- ၎င်းတွင် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကျောခုံကြားတွင် ထားရှိသော roll ball နှင့်အတူ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဖိအားကို ဘောလုံးထဲသို့ နောက်သို့ပြန်တင်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်း Roll Ball Upper Trapezius လွှတ်တင်ခြင်း- အထက်ဗားရှင်းတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘောလုံးအပေါ်သို့ လက်မောင်းကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် လွှတ်တင်မှုကို ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Dynamic Movement Roll Ball Upper Trapezius Release- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။?
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လည်ပင်းနှင့် ကုပ်ပိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေပြီး Roll Ball Upper Trapezius Release ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ကြွက်သားများသည် အလွန်တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။
- Scapular Retraction Exercises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် trapezius အပါအဝင် ပခုံးဓါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည် Roll Ball Upper Trapezius Release အား သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကုပ်ပိုးဥအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။
- Trapezius ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်း roll ball လေ့ကျင့်ခန်း
- လှိမ့်ဘောလုံးပြန်သက်သာရာ
- Upper trapezius လွတ်မြောက်ခြင်းနည်းပညာ
- နောက်ကျောတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Roll Ball ကုထုံး
- ခါးနာလေ့ကျင့်ခန်း
- Trapezius ကြွက်သားကို roll ball ဖြင့်ဆန့်ပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများ လွတ်မြောက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Upper Trapezius ဖြန့်ချိခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
