Roll Ball Infraspinatus

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Infraspinatus

Roll Ball Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ rotator cuff ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် infraspinatus ကြွက်သားအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး တိုးလာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ အထူးသဖြင့် ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် ရေကူးကဲ့သို့ မကြာခဏ လက်လှည့်ရန်လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Roll Ball Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပရိုဂရမ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Infraspinatus

• သင့်ရှေ့တွင် သင်လုပ်ဆောင်နေသော တစ်ဖက်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်တန်းထားပါ။
• အမြှုပ်ထလာကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ပခုံးဓား၏နေရာကို ပစ်မှတ်ထား၍ အင်ဖရာစပီနားတပ်စ်ကြွက်သားဟု ခေါ်သည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး နာကျင်မှုမဖြစ်စေဘဲ ကြွက်သားများဆီသို့ ဖိအားသက်ရောက်စေရန် သေချာပါစေ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 1-2 မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Infraspinatus

• **သင့်လျော်သောနေရာချထားခြင်း-** သင့်ပခုံးအောက်ရှိ ဘောလုံးကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မှန်မှန်ကန်ကန် အနေအထားထားပါ။ ဘောလုံးသည် သင့်ပခုံးဓား၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော infraspinatus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ထိရောက်မှုမရှိစေပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘောလုံးကို လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အင်အားအလွန်အကျွံ လှိမ့်ခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
• **Consistent Pressure-** ပခုံးဧရိယာတစ်ဝိုက်တွင် လှိမ့်လိုက်သည်နှင့် ဘောလုံးအပေါ် တစ်သမတ်တည်း ဖိအားသက်ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဖိအားဖြစ်သင့်သည်။

Roll Ball Infraspinatus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Infraspinatus?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ rotator cuff ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် infraspinatus ကြွက်သားကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးပြီး နံရံနဲ့ ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို နှေးကွေးစွာစတင်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Infraspinatus?

• Seated Roll Ball Infraspinatus- ဤဗားရှင်းသည် သင့် infraspinatus ပေါ်တွင် ဘောလုံးကို လှိမ့်နေချိန်တွင် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး မတူညီသောထောင့်နှင့် ဖိအားအဆင့်ကို ပေးစွမ်းသည်။
• Supine Roll Ball Infraspinatus- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဖိအားထည့်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို သင်၏ infraspinatus အောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• Prone Roll Ball Infraspinatus- ၎င်းတွင် သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်အူလမ်းကြောင်းအောက်ရှိ ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးကာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Yoga Block Roll Ball Infraspinatus- ဤဗားရှင်းတွင် ဘောလုံးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် infraspinatus အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သောဖိအားပေးနိုင်ရန် ယောဂဘလောက်ကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Infraspinatus?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ထိရောက်သော infraspinatus လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အရေးကြီးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် infraspinatus ကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်သည်။
• Scaption နှင့် Shrug- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် infraspinatus အား ပံ့ပိုးပေးသည့် deltoids နှင့် trapezius အပါအဝင် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Roll Ball Infraspinatus ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။