Roll Ball Infraspinatus

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Infraspinatus

Roll Ball Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်များ တည်ငြိမ်စေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အင်ဖရာစပီနာတပ် ကြွက်သားကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Infraspinatus

• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထားကာ သင့်ဘေးနှင့်နီးကာ သင့်လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းကို ဗိုက်ဆီသို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်ပေးပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘောလုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှိမ့်ပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Infraspinatus

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘောလုံးကို လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ လှိမ့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်သင့်သည်။
• **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေးလေးနက်နက်နဲ့ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **အလွန်အကျွံဖိအားကို ရှောင်ပါ-** ဖိအားအချို့ကို အသုံးချရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊

Roll Ball Infraspinatus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Infraspinatus?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Infraspinatus?

• Wall Ball Infraspinatus Roll သည် သင့်နောက်ကျောကိုအသုံးပြုကာ နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအား ဘောလုံးကိုဖိကာ infraspinatus ကြွက်သားအပေါ်မှလှိမ့်ကာ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Lying Down Infraspinatus Roll Exercise သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ပခုံးအောက်တွင် ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Handheld Massager Infraspinatus Roll သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ဘောလုံးအစား လက်ကိုင်အနှိပ်ခန်းပါ၀င်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Infraspinatus Roll Exercise သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏လက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ infraspinatus ကြွက်သားပေါ် ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးသည့် နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Infraspinatus?

• "Lateral Raises" သည် Roll Ball Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းကို rotator cuff ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော deltoids နှင့် supraspinatus တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Face Pulls" လေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior deltoids နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းကျပ်သော infraspinatus ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ရှေ့ဆွဲအားကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။