Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း

Roll Ball Trapezius Upper လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ခြင်းကြောင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ တောင့်တင်းနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း

• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
• ဘောလုံးကို လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပေးပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ဘောလုံးကို သင့်ဦးခေါင်းပေါ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တင်ပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြောင့်တန်းကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ ဘောလုံးကို သင်၏ trapezius ကြွက်သားများပေါ် ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးကာ ၎င်းအား နှိပ်နယ်ပေးပြီး တင်းမာမှုများ လွတ်မြောက်စေရန် ဖြစ်သည်။
• ဖိအားကို ချိန်ညှိပါ- သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှု အဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး သင်အသုံးပြုသော ဖိအားပမာဏကို ချိန်ညှိပါ။ အလွန်အမင်း ဖိမိပါက နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ညင်သာလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းက ထိရောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော်လည်း ထိရောက်သည့် ဖိအားအဆင့်ကို ရှာဖွေပါ။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်ဘဲ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Trapezius Upper လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုရန်လည်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစလုပ်တဲ့အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အိုင်ဒီယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း?

• နောက်ထပ်ကွဲပြားမှုတစ်ခုကတော့ "Dual Roll Ball Trapezius Upper" သည် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘောလုံးနှစ်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုပါသည်။
• ခံနိုင်ရည်တိုးလာစေရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် အလေးများထည့်ခြင်း "Weighted Roll Ball Trapezius Upper" ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါသည်။
• "Incline Roll Ball Trapezius Upper" သည် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ညွတ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Stability Roll Ball Trapezius Upper" သည် သင့်အား ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball သည် Trapezius အပေါ်ပိုင်း?

• Dumbbell Rows - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ မတူညီသောထောင့်မှ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ နလပိန်းတုံးတန်းများသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Roll Ball Trapezius Upper လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ရိုးဖြောင့်တန်းများသည် Roll Ball Trapezius Upper နှင့်ဆင်တူသော ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တိုကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။