လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch
Exercise Ball Hip Flexor Stretch သည် မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည့် တင်ပဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်လိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch
- သင်၏အခြားခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာရွှေ့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ ဆန့်ထားကာ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်၏ တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ရှေ့တိုးကာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ အသက်ရှုပါ။
- ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို လဲလှယ်ကာ အခြားတစ်ဖက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဂရုတစိုက် ရွှေ့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch
- အကြောဆန့်ခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်စွာနေရာချပြီးသည်နှင့် အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပြီး ဆန့်ထားသော ခြေထောက်၏ တင်ပါးနှင့် ပေါင်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားပါ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများအတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစေသည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း ကြာချိန်- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်၊ သို့သော် အချိန်ယူခြင်းသည် ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး flexors များတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သေးငယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် စတင်လိုပါက သို့မဟုတ် သင်လက်မလွှတ်မချင်း သင့်အား တစ်စုံတစ်ဦးမှ နေရာပေးလိုပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lunge Stretch - လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် နောက်ခြေတစ်ချောင်းကို နောက်ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ရှေ့သို့ချထားပါ၊ ထို့နောက် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Bridge ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တံတားပုံစံပြုလုပ်ရန် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်သည့် အနေအထားကို ဖိထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး Psoas ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ အခြားခြေတစ်ဖက်နှင့် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ ရှေ့သို့ဆန့်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Hip Flexor Stretch - ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပြီး နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ချထားခြင်းဖြင့် ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများဖြစ်သော glutes နှင့် hamstrings တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တင်ပဆုံရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pikes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hip Flexor Stretch
- Stability ball hip flexor stretch
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ တင်ပါး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး flexors အတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောလုံးကို တင်ပါးဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့်ပေါင်ကိုအားကောင်းစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း