Jump Rope ကိုကျော်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: كانت الحبل.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump Rope ကိုကျော်ပါ။

Skip Jump Rope သည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေသည့်အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာကာ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်၊

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump Rope ကိုကျော်ပါ။

• အရှိန်အဟုန်ရရှိရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို အပေါ်သို့ လွှဲခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• ကြိုးက မင်းရှေ့မှာ ဆင်းလာတဲ့အခါ ခြေနှစ်ချောင်းနဲ့ မြေပြင်ပေါ်ကနေ ခုန်ချပြီး ကြိုးကို အောက်ကို ဖြတ်သွားလိုက်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်ပေါ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် လှဲချပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်ဖို့အတွက် သင့်ခေါင်းပေါ်ကို ကြိုးကို ချက်ချင်းစလိုက်ပါ။
• ကြိုးကို ကျော်သွားသည့် စည်းချက်နှင့် ပိုအဆင်ပြေလာသည်နှင့်အမျှ ဤပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jump Rope ကိုကျော်ပါ။

• သင့်လျော်သော ဖိနပ်များ- သင့်ခြေထောက်ကို ထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုပေးရန်အတွက် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော၊ ကူရှင် အားကစားဖိနပ်များကို အမြဲတမ်းဝတ်ဆင်ပါ။ ခြေဗလာ သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော ဖိနပ်ကို နင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ကြိုးကို သင့်လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များဖြင့် လှည့်ပါ။ ကြိုးကိုရှင်းရန် (မြေပြင်မှ ၁ လက်မခန့်) အမြင့်တွင်သာခုန်ပါ။ ခြေဖဝါးပေါ် လှဲချပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ် လှဲချခြင်းက တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူပေးပါလိမ့်မယ်။ မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြင့်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ကန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သွေးပူခြင်း- သင်မကျော်သွားမီ သွေးပူစက်ဖြင့် အမြဲတမ်းစတင်ပါ။ ၎င်းတွင် အပေါ့စား ရွရွပြေးခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။

Jump Rope ကိုကျော်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump Rope ကိုကျော်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Skip Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှုဗီဒီယိုများကို အွန်လိုင်းတွင်ကြည့်ရှုရန် စဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အအေးခံဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump Rope ကိုကျော်ပါ။?

• Weighted Jump Rope သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် လက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် ကြိုးများအတွင်း အလေးချိန်ကို ထပ်လောင်းပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခုန်နေစဉ်တွင် စည်းချက်ညီသောပုံစံကိုပေးစွမ်းရန်နှင့် ကြိုးကိုပိုမိုကြာရှည်ခံစေရန် ကြိုးပတ်ပတ်လည်တွင် ပုတီးစေ့များပါရှိသော ပုတီးစေ့ခုန်ကြိုးလည်းပါရှိပါသည်။
• Leather Jump Rope သည် ပိုမိုနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လွှဲအား ပေးဆောင်သည့် ဂန္တဝင်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Wireless Jump Rope သည် သင့်အား အမှန်တကယ်ကြိုးမပါဘဲ ကြိုးခုန်နိုင်စေမည့် ခေတ်မီပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နေရာအကန့်အသတ်ရှိနိုင်သော အိမ်တွင်းအသုံးပြုမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump Rope ကိုကျော်ပါ။?

• ခြေသလုံး၊ လေးထောင့် နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Skip Jump Rope အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ တောင်တက်သမားများသည် Skip Jump Rope အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျော်သွားရာတွင် အရေးကြီးသော သွက်လက်မှုနှင့် ခြေရာလက်ရာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။