အမြင့်ခုန်ကြိုး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: كانت الحبل.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အမြင့်ခုန်ကြိုး

High Jump Rope သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအား သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် တူညီစေသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပျော်စရာ၊ စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် သိသိသာသာ အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် High Jump Rope ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အမြင့်ခုန်ကြိုး

• သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ကြိုးကို လွှဲပြီး သင့်ရှေ့မှ ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် ခုန်ချကာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်ချလိုက်ပါ။
• သင်ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများပေါ် နူးညံ့စွာဆင်းရန် သေချာပါစေ။
• ဆင်းသက်ပြီးပြီးချင်း၊ သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ကြိုးကို နောက်တစ်ကြိမ် လွှဲခြင်းဖြင့် နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် လျင်မြန်ပြီး မြင့်မားသောခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အမြင့်ခုန်ကြိုး

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်များကို ခါးအဆင့်ထက် အနည်းငယ်ထားပါ။ သင်၏လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို လှည့်ပါ။ မလိုအပ်သော ဒူးဆစ်များကို ရှောင်ရန် ကြိုးကိုရှင်းလင်းရန် (မြေပြင်မှ ၁ လက်မခန့်) အမြင့်တွင် ခုန်ချကြည့်ပါ။
• **သွေးပူခြင်း-** အမြင့်ခုန်ကြိုးမစတင်မီ၊ မှန်ကန်သော သွေးပူမှုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန် တက်ကြွသော ဆန့်ကျင့်ခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
• **ဖိနပ်-** ခုန်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူနိုင်ရန် အထောက်အကူပြု အားကစားဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ ခြေဗလာ သို့မဟုတ် ထောက်မထားသော ဖိနပ်တွင် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမြင့်ခုန်ကြိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အမြင့်ခုန်ကြိုး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် အမြင့်ခုန်ခြင်းမကြိုးစားမီ အခြေခံ ကြိုးခုန်နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သော ကြိုးအရှည်ရှိစေရန်နှင့် ခုန်ဆင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်စွာ ဆင်းသက်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အမြင့်ခုန်ကြိုး?

• Crossed Arms High Jump Rope ကြိုးသည် လေထဲတွင် ရှိနေစဉ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်ကျော်ရန် jumper ကို လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲ အလွှာတစ်ခု ထပ်မံတိုးပေးသည်။
• Single Leg High Jump Rope တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းကို စမ်းသပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Reverse High Jump Rope တွင် jumper သည် နောက်ပြန်ရွေ့လျားမှုဆီသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လိုအပ်သော ကြိုးလွှဲ၏ ဦးတည်ရာကို လှန်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Double Dutch High Jump Rope တွင် ကြိုးနှစ်ချောင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပတ်နေသည့် ကြိုးများ ပါဝင်ပြီး Jumper သည် အမြင့်မှခုန်ရန် လိုအပ်ပြီး ရောထွေးမှုမဖြစ်စေရန် အပြည့်အ၀ အချိန်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အမြင့်ခုန်ကြိုး?

• Box Jumps များသည် High Jump Rope ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဒေါင်လိုက် ခုန်ခြင်း အမြင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြိုးဖြင့် အမြင့်ခုန်ခြင်း အတွက် အရေးပါသော နှစ်ခုလုံးအား လုံးလုံး ဖောက်ခွဲနိုင်မှု ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်တာက High Jump Rope အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ချိန်ရွယ်ပြီး ခုန်နေစဉ်မှာ ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ထိန်းချုပ်မှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။