Side-to-Side Jump Rope
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side-to-Side Jump Rope
Side-to-Side Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းများ မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side-to-Side Jump Rope
- ကြိုးကိုစတင်လွှဲပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်ရောက်လာသည်နှင့် သင့်ညာဘက်သို့ လက်မအနည်းငယ်ခုန်ပါ၊ ကြိုးကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်သို့ ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုပါ။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးပေါ် ဆင်းပြီးပြီးချင်း၊ လက်ဝဲဘက်သို့ လက်မအနည်းငယ်ခုန်ပါ၊ ကြိုးကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်သို့ ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်အတိုင်း ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်ခြင်းကြားတွင် ဆက်တိုက်ခုန်ပါ။
- ခုန်နှုန်းနိမ့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို လျင်မြန်အောင်ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်နေစေရန် သတိပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side-to-Side Jump Rope
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ပြီး မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ ခုန်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ ကြိုးလွှဲသည့်အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အမြင့်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်များအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ- ဘေးချင်းကပ်ခုန်ကြိုးကိုမရွေ့မီ အခြေခံခုန်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အခြေခံခုန်ခြင်းကို ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဒါက မင်းကို ညှိနှိုင်းပြီး အချိန်ကိုက် တည်ဆောက်နိုင်အောင် ကူညီပေးမယ်၊
Side-to-Side Jump Rope ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side-to-Side Jump Rope?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side-to-Side Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စည်းချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှု မှန်ကန်စေရန် အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ယူရပေမည်။ အခြေခံကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ဘေးချင်းကပ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side-to-Side Jump Rope?
- Single Leg Jump Rope- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုစိန်ခေါ်ရန် ခုန်များကြားတွင် ခြေဖဝါးတစ်ဖက်စီဖြင့် ကြိုးပေါ်ခုန်တက်သည်။
- Criss-Cross Jump Rope- ၎င်းတွင် ကြိုးသည် သင့်ခေါင်းပေါ်သို့ ခုန်တက်ကာ သင်ဖြတ်သွားသည့် ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဖန်တီးကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ဖြတ်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဒူးမြင့်ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤနေရာတွင်၊ သင်သည် ပြေးခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ တစ်နေရာတည်းတွင် ပြေးခြင်းနှင့်ဆင်တူပြီး သင့်ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Boxer Step Jump Rope- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေတစ်လှမ်းမှ အခြားသို့ပြောင်းကာ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လက်ဝှေ့သမား၏ခြေအားကို အတုယူကာ အလှည့်အပြောင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side-to-Side Jump Rope?
- အမြန်စကိတ်သမားများ- ၎င်းတို့သည် ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ ဘေးတိုက်မြန်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Burpees- Burpees သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလားတူခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးချင်းယှဉ်ခုန်ကြိုးအား ဖြည့်ပေးသည့် ကိုယ်ထည်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side-to-Side Jump Rope
- ကြိုးခုန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောကြိုးခုန်ခြင်း။
- Side-to-Side Skipping လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကြိုးခုန်ခြင်း။
- Crossfit Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Rope ဖြင့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ရေး
- Cardio Fitness အတွက် ကြိုးခုန်ပါ။
- Lateral Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- High-Intensity Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်း