Roll Ball Popliteal
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Popliteal
Roll Ball Popliteal သည် ဒူး၏နောက်ဘက်ရှိ popliteal ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဒူးများတွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်နေသည့်သူအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Roll Ball Popliteal ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ဒူးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် strain နှင့်ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Popliteal
- ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဒလိမ့်တုံးကို သင့်ဒူးဖြင့် ညင်ညင်သာသာ ဖိပြီး popliteal ဧရိယာသို့ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိအားပမာဏကို သက်ရောက်ပါ။
- ပေါင်၏အောက်ပိုင်းမှ ခြေသလုံးအထက်ပိုင်းအထိ သင့်ဒူးအောက်တွင် ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဒလိမ့်တုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 2-3 sets လောက်ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Popliteal
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- Roll Ball Popliteal ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ နေရာချထားခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဘောလုံးကို ဒူးတစ်ဖက်အောက်တွင် ထားကာ သင်၏ခြေထောက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။ သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထား၍ ကွေးနိုင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကို တင်းမာစေရန်၊ သို့သော် ၎င်းကို ဖြေလျှော့ပြီး ချောင်နေအောင် ကြိုးစားပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- ညင်သာသောဖိအားကိုသုံး၍ သင့်ဒူးအောက်တွင် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း တိကျမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘောလုံးကို လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အင်အားအလွန်အကျွံလှိမ့်ခြင်းဖြစ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အနားယူချိန်များ-
Roll Ball Popliteal ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Popliteal?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Popliteal လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဒူးအနောက်ဘက်တွင်ရှိသော popliteal ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အမြှုပ်ထလာ သို့မဟုတ် ဘောလုံးငယ်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖိအားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Popliteal?
- Standing Roll Ball Popliteal သည် သင့်အား ဒူးနောက်ဘက်တွင်လှိမ့်ရန် ဘောလုံးကိုအသုံးပြုနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသော Roll Ball Popliteal တွင် သင့်ဒူးကွေးပြီး popliteal ဧရိယာအောက်တွင် ဘောလုံးကို လှိမ့်ကာ သင့်နောက်ကျောတွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Wall Roll Ball Popliteal တွင် သင့်ဒူးအနောက်တွင် ထားရှိသော ဘောလုံးပါသော နံရံကို မှီကာ၊ ဖိအားနှင့် ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Squatting Roll Ball Popliteal တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဒူးနောက်ဘက်နေရာကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် ဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ထိုင်ထခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Popliteal?
- Calf Raises- အောက်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် popliteal ဧရိယာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး Roll Ball Popliteal လေ့ကျင့်ခန်းမှ ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Squats- Squats သည် popliteal ဧရိယာအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ၎င်းသည် Roll Ball Popliteal လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒူးနှင့် ခြေထောက်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Popliteal
- Roll Ball Popliteal လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Popliteal ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း။
- Rollball ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Roll Ball Popliteal ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ကို အသုံးပြု၍ ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Popliteal ကြွက်သားအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Popliteal အားကောင်းခြင်း။