ကြိုးခုန်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: كانت الحبل.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးခုန်

Jump Rope သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော စွယ်စုံရ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအဆင့်များ ကွဲပြားခြင်းကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် Jump Rope မှာ လူတွေက ပါဝင်လုပ်ဆောင်ကြပြီး ထိရောက်ပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူတွေအတွက် အဆင်ပြေတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးခုန်

• ခုန်ကြိုး၏လက်ကိုင်များကို ခါးအမြင့်တွင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ခါးအထက်အနည်းငယ်တွင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်လုံးထက် လှုပ်ရှားမှုကိုဖန်တီးရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ကြိုးကို စတင်လွှဲလိုက်ပါ။
• ကြိုးက သင့်ခြေထောက်နားကို ချဉ်းကပ်လာတဲ့အခါ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းသုံးပြီး မြေပြင်ပေါ်ကနေ ခုန်ချလိုက်ပါ။
• ကြိုးဝိုင်းလာတိုင်း ခုန်လိုက်တိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကာလအတွက် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးခုန်

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်နံရိုးများနှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး သင့်ခါးစည်းအထက်တွင် လက်အနည်းငယ်ရှိသင့်ပြီး ခုန်နေစဉ်တွင် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားသင့်သည်။ အမြင့်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ကန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။
• **ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ-** သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက အလျင်စလိုမလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အခြေခံခုန်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ မတူညီသောပုံစံများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပေါင်းစပ်ပါ။ လင်းနို့ပေါ်မှ ရှုပ်ထွေးသော ခုန်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **သွေးပူခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း-** အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်မခုန်မီတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြိုးခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးခုန်?

လုံးဝ! ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမချပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစစ်ဆေးရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးခုန်?

• Criss-Cross Jump Rope- ၎င်းတွင် ကြိုး၏အောက်လွှဲလွှဲတွင် တံတောင်ဆစ်မှ လက်များကို ဖြတ်ကူးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single Leg Jump Rope- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခုန်ချပါ။
• မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး- ၎င်းသည် ခုန်တိုင်းဖြင့် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်အထိ မြင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Side Swing Jump Rope- ဒါက မခုန်ဘဲနဲ့ တစ်ဖက်ကို ကြိုးကို လွှဲပေးပြီးတော့ ခုန်ဖို့အတွက် ခြေထောက်အောက်ကို အမြန်ပြန်လွှဲပေးတာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးခုန်?

• မြင့်မားသောဒူးများနေရာတွင် ပြေးခြင်းသည် သင်၏အမြန်နှုန်း၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူသောကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Box Jumps များသည် သင်၏ ပေါက်ကွဲအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေသလုံးနှင့် ပေါင်ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။