မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး
High Knee Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအား အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်အား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ပိုကာဒီယိုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုမိုထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ကာ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး
- ခုန်လိုက်၊ ခုန်လိုက်တိုင်း တတ်နိုင်သလောက် ဒူးတွေကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှောက်ပြီး တင်ပါးကို တင်ပါးအဆင့်အထိ ရောက်အောင်လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ခုန်လိုက်ပါ။
- သင်ခုန်နေစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ကြိုးကို ခြေထောက်အောက်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။
- ဒူးမြင့်မြင့်တင်ပြီး ကြိုးကို လွှဲထားစဉ် ခြေထောက်ကို လှည့်ကာ ခုန်ချပါ။
- စည်းချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ခုန်မှုအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး
- ဒူးများမြင့်ခြင်း- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ ဒူးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ အနည်းဆုံး တင်ပါး အမြင့်အတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဒူးများကို လုံလောက်အောင်မမြှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ပျော့ပျောင်းသော ဆင်းသက်ခြင်း- သင့်အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်တွင် အမြဲတမ်း ညင်သာစွာဆင်းပါ။ သင်ရရှိနေသည့် အမြင့်ထပ်ကြောင့် ဒူးမြင့်ကြိုးခုန်ရာတွင် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်မှ ဆင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- မြင့်မားသော အရှိန်ဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်းကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။ နှေးနှေးစတင်ပါ၊ အဆင်ပြေပါစေ။
မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်သင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက အခြေခံ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ဒူးအမြင့်အထိ ခုန်တက်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး?
- မြင့်မားသောဒူးအောက်နှစ်ထပ်ခုန်ကြိုး- ဤပုံစံသည် သင့်ဒူးကို မြင့်တင်ထားစဉ် ခုန်တိုင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ကြိုးကို နှစ်ကြိမ်လွှဲရန် လိုအပ်သည်။
- Cross-Over High Knee Jump Rope- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုန်ပြီး ဒူးကို မြင့်တင်ကာ ကြိုးကို ဖြတ်ကျော်ပါ။
- Squat ပါသော ဒူးမြင့်ကြိုးခုန်ခြင်း- ၎င်းတွင် မြင့်မားသောဒူးခုန်ခြင်းတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် squat ပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး အခက်အခဲအလွှာတစ်ခုထပ်ထည့်ပါသည်။
- ဒူးမြင့်ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုန်တစ်ခုစီတိုင်းနှင့် သင်မြှင့်ထားသော ဒူးကို လှည့်၍ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး?
- တောင်တက်သမားများသည် မြင့်မားသောဒူးကို မြှောက်ပေးခြင်းလည်း ပါဝင်သောကြောင့် တောင်တက်သမားများသည် အူတိုင်ကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး High Knee Jump Rope ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Squat Jumps များသည် High Knee Jump Rope ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပါဝါနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းကာ သင်၏ခုန်ကြိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး
- Cardio Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောဒူးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ပြင်းထန်သော Cardio
- Jump Rope Cardio သင်တန်း
- High Intensity Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Rope ဖြင့် ဒူးကို မြှင့်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောကြိုးခုန်ခြင်း။
- မြင့်မားသောဒူးကြိုးခုန်ခြင်း။
- Cardio Boost အတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Cardio Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြင့်မားသောဒူးခုန်ကြိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
