ကြိုးခုန်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: كانت الحبل.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးခုန်

Jump Rope သည် များပြားလှသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူမှ အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေမှု၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမှု၊ နှင့် မြင့်မားသောနှုန်းဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့်အလားအလာအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Jump Rope ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးခုန်

• မတ်တတ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာနှင့် သင့်နောက်တွင် ခုန်ကြိုးဖြင့် လက်တစ်ဖက်စီတွင် လက်ကိုင်တစ်ခုစီကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ကြိုးကို လွှဲကာ ကြိုး၏အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြု၍ ရှေ့မှဆင်းလာသောအခါ ၎င်းကို ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် ခုန်ချပါ။
• သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ကို ညင်သာစွာလှဲချပြီး ကြိုးက တည်ငြိမ်တဲ့စည်းချက်အတိုင်း ပြန်လှည့်သွားတဲ့အခါ ချက်ချင်းပြန်ခုန်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် ဤပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏ခုန်နှုန်းကို နိမ့်ကျစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးခုန်

• **မှန်ကန်သော ခုန်ခြင်းနည်းပညာ**- မြင့်မားလွန်းသောခုန်ခြင်းနှင့် သင့်ခြေဖဝါးပေါ် ပြင်းထန်စွာ လှဲချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ကြိုးကိုရှင်းလင်းရန် အမြင့်မှခုန်တက်သင့်ပြီး သင်၏ဆင်းသက်မှုကို ပျော့ပျောင်းပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
• ** လက်ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားခြင်း** - သင့်လက်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နေရာချထားပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထားသင့်သည်။ ကြိုးကိုလှည့်ရန် သင်၏လက်များကို လွှဲရှောင်ပါ။ အစား၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုသုံးပါ။ ဒါဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ** : သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။

ကြိုးခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးခုန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေရာတိုင်းနီးပါးမှာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စည်းချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ကျင့်သုံးရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။ သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ နှေးနှေးစတင်ကာ အရှိန်နှင့်ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးခုန်?

• Cross Overs- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ကြိုးသည် လေထဲတွင် ရှိနေစဉ် အချင်းချင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ သင်ဖြတ်သွားသော ကွင်းပတ်တစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။
• Single Leg Jumps- ဤစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတွင် ခုန်တစ်ခုစီနှင့် ခြေဖဝါးတစ်ဖက်စီဖြင့် ကြိုးပေါ်ခုန်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• High Knee Jumps- ကြိုးခုန်နေစဉ်တွင် သင်သည် ဒူးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ကာ ပြေးနေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
• လက်ဝှေ့ကျော်ဖြတ်ခြင်း- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ရာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော ဤပုံစံသည် ခြေတစ်ဖက်မှ အလေးချိန်ကို အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းရွှေ့ပေးကာ ခြေတစ်ဖက်မှ မြေပြင်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးသာ ပုတ်နိုင်စေကာ အခြားတစ်ခုသည် အလေးချိန်အများစုကို သယ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးခုန်?

• High Knee Running တွင် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခုန်ကြိုးခုန်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြင်းထန်သော၊ ထပ်ခါတလဲလဲခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ခြေထောက်စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေသည့်အတွက် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းများသည်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။