ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: كانت الحبل.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ

Reclining Big Toe Pose with Rope သည် တင်ပါး၊ ပေါင်၊ တံကောက်ကြော၊ ပေါင်ခြံနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးအသုံးပြုခြင်းသည် နူးညံ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ရန်၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ

• ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ကွေးပြီး ယောဂသိုင်းကြိုး (သို့) ကြိုးတစ်ချောင်းကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ထားပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါး၏ ခုံးတစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးတစ်ချောင်းစီ ပတ်ပါ။
• သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ကာ တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်တန်းကာ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုနေစဉ်။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရပြီး အသက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ သိုင်းကြိုးကို ဖယ်ရှားကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ

• **ကြိုးအသုံးပြုခြင်း**- ကြိုးကိုအသုံးပြုသည့်အခါ၊ ၎င်းကို ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်များမဟုတ်ဘဲ ကြိုးဝိုင်းပတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို သေချာစေပြီး ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြိုးပေါ်တွင် ကောင်းမွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။ ပြင်းထန်စွာဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်အား အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော အနေအထားသို့ တွန်းပို့ရန် ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊၎င်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှူခြင်းသည် ယောဂ၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ မှန်မှန်အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Reclining Big Toe Pose ကို Rope လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ Supta Padangusthasana ဟုလည်းသိကြသော ဤယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ယောဂသိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ကြိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး တင်းကျပ်သော တံကောက်ကြောများ ရှိသည့် သူများအတွက် pose ကို ပိုမို လွယ်ကူစေသည်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားမထောင်ဘဲ မသက်မသာဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသို့ မတွန်းပို့ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်ဟန်၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမဆို သင်ယူရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ?

• နောက်ထပ်မွမ်းမံပြင်ဆင်မှုတွင် ခြေချောင်းကြီးများအစား ခြေဖဝါးအဝိုင်းတွင် ကြိုးကို ချထားခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းကျပ်သောတံကောက်ကြောရှိသူများအတွက် ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် pose ပါဝင်သည်။
• တတိယပုံစံမှာ တင်ပါးကိုဖွင့်ပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဖြောင့်တန်းခြင်းထက် ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။
• ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့်ပုံစံအတွက်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ထိပ်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားစဉ် အောက်ခြေခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ကြည့်ပါ။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဆန့်ထုတ်ထားသောခြေထောက်ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာလွှဲခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်၏ပြောင်းလဲနေသောပုံစံကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် လျောင်းနေသော ခြေသည်းပုံ?

• Downward Facing Dog Pose သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် လက်နှင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေကာ တစ်ကိုယ်လုံး ဆန့်ဆန့်နှင့် သန်မာစေမည့် ပုံမှန်ပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြိုးဖြင့် ကွေးညွှတ်နေသော ခွေးပုံသဏ္ဍန်ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Seated Forward Bend Pose သည် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် ကြိုးနှင့် ကွေးညွှတ်သော ခြေသည်းပုံသဏ္ဍာန်မှ ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။