လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
Exercise Ball Lower Back Prone Stretch သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေကာ ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ဘောလုံးပေါ် လက်တင်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ထားစဉ် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဘောလုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်လှည့်ကာ အလိုရှိသည့်အတိုင်း ဆန့်တန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ချောမွေ့စွာ လှိမ့်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းအား ထိရောက်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင်ဆန့်သည်နှင့်အမျှ သင့်ကျောရိုးကို ညီအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကို အလွန်အကျွံကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်မျက်လုံးများသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ကြည့်သင့်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ လေးလေးနက်နက်နှင့် ညီညီညာညာ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို သိပါ - သင့်ကိုယ်သင် အဝေးကြီးမတွန်းပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်း နှင့် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lower Back Prone Stretch ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် သတိထား၍ သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားမှု အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက် တစ်စုံတစ်ဦးမှ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်၍ လမ်းညွှန်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အစပြုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။?
- Exercise Ball Bridge Stretch - ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် ကျောထောက်ကာ လှဲလျောင်းပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်နိုင်သည့် တံတားတစ်ခုဖန်တီးရန် တင်ပါးများကို မြှောက်ပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကလေး၏ကိုယ်ဟန်အကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Exercise Ball Pikes Stretch - ၎င်းတွင် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်အောက်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ကာ အောက်ပိုင်းနောက်ပြန်ဆန့်သည့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဆီသို့ ဘောလုံးကို လှိမ့်လိုက်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Exercise Ball Cobra Stretch - ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်သည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။?
- "Exercise Ball Hip Bridges" သည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပံ့ပိုးပေးသည့် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကျောနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဆန့်တန်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- "Exercise Ball Dead Bugs" သည် ကျန်းမာသောနောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် "လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dead Bugs" သည်လည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- တည်ငြိမ်တဲ့ဘောလုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ ကျောအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးပေါ် မှောက်လျက်နောက်ကျောဆန့်
- ခါးနာခြင်းအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောဆန့်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း။
- နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဘောလုံးဖြင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနောက်ကျောအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ဘောလုံးကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
