Single Leg ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg ထိုင်ပါ။
Single Leg Sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ ညီညွတ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg ထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါးသည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg ထိုင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တင်ပါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။ လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက် လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ရှောင်ပါ။
- **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ သင့်တင်ပါးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ရှိနေပါက ရပ်လိုက်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်
Single Leg ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Sit လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အား လိုအပ်သောကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg ထိုင်ပါ။?
- Single Leg Sit with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နောက်ပြန်ထိုင်သည့်အခါ ခါးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ core နှင့် oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ထည့်ခြင်းသည် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်စေသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်ခြင်း၏အဆုံးတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် မြင့်တင်ထိုင်ခြင်း- အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် လည်ပင်းနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲလာစေပြီး အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg ထိုင်ပါ။?
- Glute Bridges- glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Sit ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- Pistol Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Sit ကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အာရုံစိုက်စေပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာဖို့အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Leg ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
