လေ ဆိုင်ကယ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ ဆိုင်ကယ်
Air bike လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ ၎င်း၏စွမ်းရည်ကို ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လွယ်ကူစွာထည့်သွင်းနိုင်စေရန်နှင့် ၎င်းကို အိမ်တွင်း၌ပင် သွားလာရအဆင်ပြေစေရန်အတွက် Air bike လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ ဆိုင်ကယ်
- မင်းရဲ့လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထား၊ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ပေါင်တွေကို မြေနဲ့အညီဖြစ်အောင်ထောင်ထားပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ရွေ့ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ထို့နောက် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေအတွက် လေထဲတွင် စက်ဘီးစီးနေသကဲ့သို့ သင့်ညာဖက်နှင့် ဘယ်ဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှေကားလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ ဆိုင်ကယ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သာမန်အမှားမှာ မြန်နိုင်သမျှမြန်အောင် နင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လမ်းတစ်ဝက်တွင် နင်းရုံသာမက စက်ဘီးနင်းခြင်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေစက်ဘီးသည် ကိုယ်ထည်အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် သင်နင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်အမာခံအား ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မင်းရဲ့ ဟန်ချက်နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
လေ ဆိုင်ကယ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ ဆိုင်ကယ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Air bike လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ ဆိုင်ကယ်?
- Assault AirBike သည် ကြံ့ခိုင်သော သံမဏိဘောင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကွန်ပျူတာ module တစ်ခုပါ၀င်သော အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Rogue Echo Bike သည် အဓိကကျသော လေ့ကျင့်ခန်းမက်ထရစ်များကို ခြေရာခံသည့် အလင်းအမှောင် မြင့်မားပြီး ဘက်ထရီပါဝါရှိသော LCD ကွန်ဆိုးကို ဂုဏ်ယူစွာ ကြွားလုံးထုတ်ထားသည်။
- Marcy Air 1 Fan Exercise Bike သည် ၎င်း၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဘီးများနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သောထိုင်ခုံများဖြင့် အိမ်သုံးအတွက် စံပြကျစ်လျစ်သောပုံစံဖြစ်သည်။
- Sunny Health & Fitness Air Bike Trainer သည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် မော်နီတာတို့ကို ပေးဆောင်သည့် စွယ်စုံမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ ဆိုင်ကယ်?
- တောင်တက်သမားများသည် ဝမ်းဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများပါ၀င်သောကြောင့် Air စက်ဘီးများကို အားဖြည့်ပေးကာ Air စက်ဘီးကဲ့သို့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သိသိသာသာတိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Air bikes များ၏ oblique များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Air bikes များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီသော core ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ ဆိုင်ကယ်
- Air Bike လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် Air Bike
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Bodyweight Air Bike လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Air Bike လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Air Bike ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Air Bike ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ ဆိုင်ကယ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
