Cross Body Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross Body Crunch ၊
Cross Body Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အပိုင်းပိုင်း၏ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်အား တင်းမာသော၊ ကြံ့ခိုင်သောအူတိုင်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသောဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross Body Crunch ၊
- ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဒူးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး တပြိုင်နက် ရင်ဘတ်ကို ကွေးပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးဆီ ရွှေ့ပေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ညာဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဘယ်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cross Body Crunch ၊
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ဆွဲတင်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား မင်းရဲ့ဗိုက်သားဟာ အလုပ်ကို လုပ်သင့်တယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခန္တာကိုယ်ဖြတ်ကျော်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- အကြပ်တစ်ခုစီတိုင်းပြီးတိုင်း သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ နောက်ပြန်ဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ abs သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒူးကိုကွေးထားရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်စေရန်ဖြစ်သည်။
Cross Body Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross Body Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cross Body Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက် သေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross Body Crunch ၊?
- Swiss Ball Cross Body Crunch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်ရန်၊ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးလာစေရန်အတွက် သင်သည် ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Reverse Cross Body Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်လာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Plank Cross Body Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပျဉ်အနေအထားတွင်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် အဝိုင်းလိုက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
- The Bicycle Cross Body Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်လာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross Body Crunch ၊?
- Russian Twists များသည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် obliques များကို အာရုံစိုက်ကာ core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် Cross Body Crunches ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Planks သည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခိုင်မာသောအခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cross Body Crunches ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cross Body Crunch ၊
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Body Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ကန့်လန့်ဖြတ်
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cross Body Crunch ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
