ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch
Cross Body Twisting Crunch သည် လုံးလုံးလျားလျား ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗိုက်ချပ်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch
- သင့်လည်ပင်းကို ထောက်ထားရန် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်တွင် ချထားပါ။
- မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး မင်းရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးဆီယူဆောင်လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ကနေ မြေပြင်ပေါ်လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို မြေကြီးနှင့်ထိခွင့်မပြုပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ညာဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်အကြိတ်အနယ် တီးခတ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် လှည့်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကို အပြည့်အဝ ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား မင်းရဲ့လက်တွေ
ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cross Body Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းထက် အနည်းငယ်ပို၍ ခက်ခဲသော်လည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်သူများသည် ၎င်းကို သေချာပေါက် ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစတင်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch?
- Standing Cross Body Crunch တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပေါင်းစည်းကာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ဆောင့်သွင်းလိုက်သည့်အခါတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Cross Body Crunch သည် သင့်အား ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးတစ်ဖက်ကို ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖြတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို မြှောက်ထားသည့် ဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ သင်လိမ်လိုက်သည့်အတိုင်း သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးရန် လိုအပ်သည်။
- Stability Ball Cross Body Crunch တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထည့်သွင်းရန်၊ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ကျောတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ။
- Plank Cross Body Crunch သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်ကာ သင်လိမ်လိုက်သည့်အတိုင်း သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Cross Body Twisting Crunch နှင့် ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်၍ လှုပ်ရှားခြင်းလည်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် rectus abdominis နှင့် obliques နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသော core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Plank with Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cross Body Twisting Crunch တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူသော ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့် တည်ငြိမ်သောထိန်းထားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်မှုအား ဖြည့်သွင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch
- Cross Body Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Abs အတွက် Twisting Crunches
- ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Twist Crunches
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထား၍ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- Core Strength အတွက် Cross Body Crunch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လိမ်ခြင်း
- Abdominal Cross Body Twist လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ပတ်မှု Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
