အဲစက်ဘီး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အဲစက်ဘီး
Air Bike လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအများအပြားကို ပစ်မှတ်ထားကာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝကြောင့်၎င်းသည်စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးစဉ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အဲစက်ဘီး
- ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် ဒူးထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
- လေထဲတွင် စက်ဘီးနင်းနေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင်နင်းနေစဉ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘယ်ဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေထောက်ကို အကြိမ်တိုင်း ဆန့်ထားပါ။
- တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အဲစက်ဘီး
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပြီး အောက်ပိုင်းကို ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မလိုအပ်သော အားအင်များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- **သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ**- Air Bike သည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ထိတွေ့မှုရှိမရှိ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဗိုက်သားကို လျော့ပါးစေပြီး ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို ပိုသုံးတာ ဖြစ်ပါတယ်။
အဲစက်ဘီး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အဲစက်ဘီး?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Air Bike လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူသော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ပင်ပန်းမှုကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ သင်၏ပုံစံ သို့မဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အဲစက်ဘီး?
- Assault AirBike သည် အသုံးပြုသူ၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်မှုတို့အတွက် အထူးချီးကျူးခံရသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Marcy Air 1 Fan Exercise Bike သည် Air Bike ၏ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်ပြီး စျေးသက်သာသော ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ချောမွေ့ပြီး ငြိမ်သက်စွာ စီးနင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Sunny Health & Fitness Zephyr Air Bike သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည် နှင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ဒစ်ဂျစ်တယ် မော်နီတာ ပါရှိသော စွယ်စုံမျိုးကွဲတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။
- Rogue Echo Bike သည် Air Bike ၏ ပရီမီယံ ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေးလံသော သံမဏိဘောင်နှင့် ပိုမိုချောမွေ့သော လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ချိန်ညှိထားသော ခါးပတ်ဒရိုက်ကဲ့သို့ အဆင့်မြင့်အင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အဲစက်ဘီး?
- တောင်တက်သမားများသည် Air Bike လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးပြုသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို ပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးသည့် အလားတူ စက်ဘီးစီးသည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သည့်အတွက် Air Bike သည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Russian Twists သည် Air Bike နှင့် တွဲလုပ်ရန် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် core workout နှင့် rotational strength ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Air Bike လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်သော twisting motion ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အဲစက်ဘီး
- Air Bike လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံစွမ်းအားအတွက် Air Bike
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Air Bike ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Air Bike ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Air Bike ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- Bodyweight Air Bike လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အဲစက်ဘီး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
