Hip Raise Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Raise Crunch
Hip Raise Crunch သည် abs၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ core strength နှင့် stability အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ စွယ်စုံရနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပြုပြင်နိုင်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Raise Crunch
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကိုကျယ်အောင်ထားကာ အကြပ်အတည်းအတွက်ပြင်ဆင်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- သင့်ဗိုက်သားကို အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Raise Crunch
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အောင်မြင်သော တင်ပါးဆုံတက်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မလွှင့်ခင်မှာ မင်းရဲ့ဗိုက်သားတွေကို တင်းကျပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး တက်ကြွနေအောင် လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်ပေါ်မှ ထိန်းထားကာ အပေါ်မှ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေတယ်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ တင်ပါးကို မြင့်လွန်း၍ မြှောက်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။
Hip Raise Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Raise Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Raise Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အူမကြီး၊ ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Raise Crunch?
- Weighted Hip Raise Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Swiss Ball Hip Raise Crunch- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား သင့်ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးသည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် Swiss Ball ပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Banded Hip Raise Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ပေါင်နှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Elevated Hip Raise Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Raise Crunch?
- Plank - အဆိုပါ Plank သည် Hip Raise Crunch နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် အဓိကအားဖြင့် core ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ပေးသည့်အပြင် ပခုံး၊ လက်များနှင့် glutes များကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Hip Raise Crunch အတွက် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်အားကိုပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hip Raise Crunch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံအကြပ်အတည်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip raise crunch သင်ခန်းစာ
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးဆုံရိုးသည် အကြပ်အတည်းဖြစ်နေသည်။
- အကြိတ်များဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်အကြပ်အတည်း
- တင်ပါးဆုံအကြပ်အတည်းကို မြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hip Raise Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
