Suspension Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Twist

Suspension Twist သည် အဓိက ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ core strength နှင့် rotational power ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်နိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပြင်းထန်သောစိန်ခေါ်မှုကို ထည့်သွင်းနိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Twist

• ဆိုင်းထိန်းကြိုးများ၏ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်ကို လှည့်လိုက်ပြီး မင်းတင်ပါးကို လေးထောင့်လေးဖြစ်အောင်ထားပြီး လက်ကိုင်ကို အဲဒီဘက်ကို ဆွဲလိုက်ပါ။
• အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တစ်ဖက်တွင် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ကာ နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် တူညီသော ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Twist

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ သင့်ရှေ့တွင် လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှု- Suspension Twist ၏သော့ချက်သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ လိမ်ခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားဖို့ အာရုံစိုက်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း လိမ်လိုက်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။

Suspension Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Twist?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော core strength နှင့် balance အဆင့်ရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမဆို ပြုလုပ်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Twist?

• Squat နှင့် Suspension Twist သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ထို့နောက် squat အဖြစ်သို့ နိမ့်ကျကာ သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပါသည်။
• Elevated Suspension Twist သည် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Push-Up ပါသော Suspension Twist သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းအတွက် ပေါင်းထည့်ကာ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေသည်။
• Double Suspension Twist တွင် လက်တစ်ဖက်စီအတွက် ဆိုင်းထိန်းဆရာ နှစ်ဦးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Twist?

• Russian Twist- Suspension Twist ကဲ့သို့ပင်၊ Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဝိုင်းလိုက်နှင့် ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးတွင် လှည့်၍လှုပ်ရှားခြင်းသည် သင်၏လည်ပတ်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ၎င်းတို့သည် Suspension Twist ကဲ့သို့ပင် အူတိုင်အပေါ် အထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ Mountain Climbers ၏ တက်ကြွသောသဘောသဘာဝသည် Suspension Twist တွင် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။