ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ပြီး Gym ကိရိယာမလိုဘဲ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ တွန်းအားပေးခြင်းကို လိုလားကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးနီးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့နိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းဖို့ သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• ** ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပျော့သွားစေရန် သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများကို လေထဲတွင် ကပ်ထားရန် ခွင့်မပြုခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို ချိတ်ဆက်ရန် လျစ်လျူရှုထားခြင်း ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လျင်မြန်စွာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** ရင်ဘတ်အထိ ဆင်းသွားအောင် သေချာပါစေ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံချိန်စံညွှန်းကို တွန်းလှန်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် နံရံတစ်ခုအား ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ဒူးထောက်ကာ အဆင့်မြှင့်တင်ကာ နောက်ဆုံးတွင် အပြည့်အ၀ တွန်းလှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Wide Grip Push Up- ဤအတွက်၊ သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ခွဲထားပါ။
• တွန်းတင်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များအား ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
• Spiderman Push Up- ဤတွင်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ပင့်တင်ကာ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
• One-Arm Push Up- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး လိုအပ်သည့် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အား သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Push Ups စဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Push Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dips သည် Push Ups ကဲ့သို့ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Push Ups အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ လုံးဝန်းသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကို သေချာစေသည်။