တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းကျပ်သောတံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာကြွပါ၊ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်ရန် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာဆွဲလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ တံကောက်ကြောနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်လာတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ကြိုးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးပါ။
- ဟန်ချက်ညီပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- လက်ပတ်ကြိုးအသုံးပြုခြင်း- သင့်ခြေဖဝါး၏ဘောလုံးပတ်လည်တွင် သိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို ပတ်ပါ။ လုံခြုံသော်လည်း အရမ်းမကြပ်စေနှင့်။ သင့်ခြေထောက်ကို အားတင်းထားရန် သိုင်းကြိုးကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနဲ့။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ညင်သာစွာ လမ်းညွှန်ရန်နှင့် သင့်တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရစေရန် သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုပါ။
- ချိန်ညှိခြင်း- သင်၏အခြားခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ သိုင်းကြိုးဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် ၎င်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်မပစ်ပါနှင့်။ ဤမှားယွင်းသော ချိန်ညှိမှုသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး မညီမျှမှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်မှု- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ နှေးကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းပြပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- လှဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောဆန့်သည့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ- သင့်တွင် သိုင်းကြိုးမပါပါက၊ ပဝါကို အစားထိုးသုံးနိုင်သည်။ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် မြှောက်ကာ တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်ရန် ပဝါကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ကာ ညင်သာစွာဆွဲပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်း တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ခြေဖဝါးကို ဆွဲယူကာ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားနှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- နံရံကို မျက်နှာမူပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Seated Hamstring Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap နှင့်ဆင်တူသော တံကောက်ကြောများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည်။ နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တံကောက်ကြော ကြွက်သားများကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ စေ့စေ့စပ်စပ် ဆန့်ထုတ်နိုင်စေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းသည် ဤကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်နေသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံကောက်ကြောများအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့်ပေါင်ခိုင်စေခြင်း။
- ကြိုးဖြင့်ကူညီပေးသော တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့်ပေါင်နှင့်တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဆန့်
- ပေါင်များအတွက် ကြိုးကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် တံကောက်ကြောဆန့်၍ ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
