Pec Foam Rolling ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pec Foam Rolling ၊
Roll Pec Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အကျိုးပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ၊ စားပွဲမှာ နာရီအတော်ကြာ အချိန်ကုန်နေသူတွေ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်မှာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်နေတဲ့သူတွေ အတွက် အထူး အကြံပြုထားပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pec Foam Rolling ၊
- သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘေးဘက်သို့ အာရုံစိုက်နေသော လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ pectoral ကြွက်သားများနှင့် သင့်ပခုံးအရှေ့ဘက်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- အထူးသဖြင့် နူးညံ့သောနေရာကိုတွေ့ပါက ထိုနေရာတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ကြွက်သားအတွင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးရန် နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ။
- တစ်ဖက်တွင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pec Foam Rolling ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အမြှုပ်ထလာကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်မှ သင့်ပခုံးဆီသို့ ရွှေ့ပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး pec ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။
- သင့်လျော်သော ဖိအား- သင့်လျော်သော ဖိအားပမာဏကို အမြှုပ်ကြိတ်စက်သို့ လိမ်းပါ။ ဖိအားများလွန်းခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အနည်းငယ်မျှသာ အလိုရှိသော ကြွက်သားများကို သက်သာရာရစေမည်မဟုတ်ပေ။ အကယ်၍ သင်သည် အမြှုပ်ထခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစေသည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ သင်ဟာ ပွက်လောရိုက်ဖို့ အသစ်ဆိုရင်၊
Pec Foam Rolling ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pec Foam Rolling ၊?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Pec Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Foam rolling သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. အမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။ 2. သင့်ညာဘက်အောက်ရှိ အမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြင့် သင့်အရှေ့ဘက်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ 3. နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ အမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် သင်၏ pec ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပေးသည်။ 4. ဒါကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။ 5. သင်၏ဘယ်ဘက် pec ကိုပြန်လုပ်ပါ။ စူးစူးရှရှ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဝေဒနာတစ်ခုခု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ရန် သတိရပါ။ အနည်းငယ် မသက်မသာခံစားရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် မနာကျင်သင့်ပါဘူး။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာအကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pec Foam Rolling ၊?
- Single-Arm Pec Foam Rolling သည် တစ်ကြိမ်လျှင် pec ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော ချဉ်းကပ်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
- Weighted Pec Foam Rolling တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လှိမ့်နေစဉ် သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ။
- Inclined Pec Foam Rolling သည် pec ကြွက်သားအပေါ် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ဖိအားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ညွတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dynamic Pec Foam Rolling သည် pec ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရန် လှိမ့်နေချိန်တွင် လက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pec Foam Rolling ၊?
- ပခုံးဓားညှစ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Pec Foam Rolling ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကြား ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် တောင်ဇိုင်းများနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Push-ups- Push-ups သည် Roll Pec Foam Rolling အား ဖြည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် လည်ပင်းကြွက်သားများအပြင် အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံသော ကြွက်သားမျှခြေနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pec Foam Rolling ၊
- Pec Foam Rolling နည်းပညာ
- ရေမြှုပ်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများအတွက် ရေမြှုပ်လူးခြင်း။
- Roll Pec Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Foam Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြှုပ်များလှိမ့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သက်သာရာရစေသည်။
- Pec muscle foam roll လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Pec Foam Rolling လမ်းညွှန်
- Foam Roller ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Pec Foam Rolling အတွက် နည်းပညာများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pec Foam Rolling ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
