Roll Ball Pectoralis Major - Sternal
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Pectoralis Major - Sternal
Roll Ball Pectoralis Major - Sternal သည် ရင်ဘတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော pectoralis ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား အလေးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားနည်းသော သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal
- သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲချ၍ ရင်ဘတ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းအောက်တွင် ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဒလိမ့်တုံးကို ရင်ဘတ်ကြွက်သား၏ အောက်ပိုင်းဖြစ်သည့် pectoralis major - sternal muscle ကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- ဖိအားကို အသုံးချပြီး ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဒလိမ့်တုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်လျှောက် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို sternum မှ ပခုံးဆစ်အထိ ဖုံးအုပ်ရန် သေချာစေပါ။
- အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သည့်နေရာများတွင် အချိန်ပိုဖြုန်းပါ၊ သို့သော် သင့်ပခုံးအဆစ်ပေါ် တိုက်ရိုက်မလှိမ့်ပါ။
- pectoralis major ၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုသေချာစေရန် - sternal ကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်သင်၏ရင်ဘတ်၏အခြားတစ်ဖက်တွင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အနှံ့ လှိမ့်သွားနိုင်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် မှန်မှန်လေး အသက်ရှုပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရုံသာမက အောက်ဆီဂျင်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထောက်ပံ့ပေးကြောင်းလည်း အာမခံပါသည်။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းတို့ကြောင့် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ဖိအားလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကြွက်သားကို ဖိအားအနည်းငယ် သက်ရောက်စေရန် အရေးကြီးသော်လည်း အလွန်အမင်း ဖိခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖိအားများလွန်းခြင်းကြောင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နားထောင်ပါ။
Roll Ball Pectoralis Major - Sternal ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?
- Dumbbell Floor Press သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး dumbbells များကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိခြင်း ပါ၀င်သော အခြားတစ်မျိုးမှာ pectoralis major - sternal တွင်သာမက သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ဆွဲဆောင်မှုလည်း ပါဝင်သည်။
- Incline Bench Press သည် ခုံတန်းလျားကို စောင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားရာ အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုပ်ဝန်အချို့ကို pectoralis အဓိကမှ sternal ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းသို့ ပြောင်းပေးသည်။
- Push-Up သည် pectoralis အဓိက-ကိုယ်တွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲတိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။
- Cable Chest Press သည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး pectoralis major တွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်ရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoralis အဓိကကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားပြီး Roll Ball Pectoralis Major - Sternal လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal
- Roll Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoralis အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
- Sternal ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- Rollball ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Rollball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Pectoralis Major - Sternal လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သား Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Sternal Pectoralis မေဂျာသင်တန်း
- Rollball ရင်ဘတ်ကြွက်သားသန်မာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Pectoralis Major - Sternal in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
