EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။
EZ Barbell Close Grip Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ရိုးရာအဖြောင့် barbell နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး အေးစက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို ပေါက်ကွဲမထွက်စေနှင့်။ Biceps ကို မှန်ကန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဘားကိုလိမ်နေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ရှေ့သို့မရွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် biceps မှ ဝန်ကို ပခုံးနှင့် နောက်သို့ ပြောင်းသွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက အဖြစ်များတဲ့ အမှားဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှောက်ခြင်းအပေါ် မထားသင့်ပါ။
- ** Full Range of Motion**- သင်သည် အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Barbell Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစပြုသူများအတွက် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရေ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။?
- ထိုင်ခုံ EZ Barbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ထဲတွင် barbell ဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Incline EZ Barbell Curl- ဤတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ EZ Barbell Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်စဉ် သင်၏ biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု EZ Barbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို အကွာအဝေးကျယ်သော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ထောင်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကောက်ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။?
- Hammer Curls- ၎င်းတို့သည် biceps များကိုလည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် EZ Barbell Close Grip Curl ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဘက်စုံ bicep ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် EZ Barbell Close Grip Curl အား အပြည့်အဝ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။
- EZ Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိတ်ပါ။
- EZ Barbell ဖြင့် Upper Arm Toning
- EZ Barbell Curl နည်းပညာ
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ Barbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Bicep Curl ကိုပိတ်ပါ။
- လက်နက်များအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် EZ Barbell Curl
- EZ Barbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Barbell ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကိုပိတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
