EZ Barbell Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell Curl
EZ Barbell Curl သည် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များရှိ ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေသည့် ထူးခြားသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်မောင်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell Curl
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကိုညှစ်လိုက်နဲ့ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ငြိမ်နေစေရန် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell Curl
- **သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့် မတ်မတ်ထားပါ။ လှုပ်ရှားသင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းက လက်မောင်းတွေပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ဘားကို ကွေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရှောင်ပါ။
EZ Barbell Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် အထက်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် စစချင်းတွင် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell Curl?
- Close Grip EZ Barbell Curl သည် biceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ အတွင်းအကွေးများတွင် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- EZ Barbell Preacher Curl ကို လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Incline EZ Barbell Curl သည် biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- EZ Barbell Drag Curl တွင် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားကို ပုခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell Curl?
- Tricep Dips- EZ Barbell Curl သည် သင်၏ biceps ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤဟန်ချက်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး လက်များတွင် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ပေးကာ bicep ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုပြင်းထန်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများထက် biceps များကို လျစ်လျူမရှုထားကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် EZ Barbell Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Barbell Curl
- EZ Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေခြင်း။
- EZ Barbell Curl နည်းပညာ
- EZ Barbell Curl ပြုလုပ်နည်း
- biceps အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားအတွက် EZ Barbell Curl
- EZ Barbell Curl သင်တန်း
- EZ Barbell Curl ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- EZ Barbell Curl ဖြင့် biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Barbell Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
