EZ Barbell Spider Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl သည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများမှ အကူအညီကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပုံဖော်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် EZ Barbell Spider Curls ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုကောင်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell Spider Curl
- တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်နောက်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းတွေကို ခုံတန်းရဲ့ထိပ်မှာ သပ်ရပ်စွာ အနားယူပြီး သင့်လက်တွေကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- EZ barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာပါစေ။
- တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချကာ သင်၏ biceps ကိုညှစ်ရန် ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell Spider Curl
- ညာဖက်ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ချုပ်ကိုင်ထားသည့် EZ ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများသည် အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် အမြန်တက်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဘားကို နှိမ့်ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်တန်းထားပါ။
EZ Barbell Spider Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell Spider Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Barbell Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl- ဤပုံစံသည် EZ bar အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုရရှိစေပါသည်။
- Cable Spider Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Reverse Grip Spider Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘားပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Hammer Grip Spider Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ရန် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell Spider Curl?
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ Barbell Spider Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး biceps ၏ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးစေပြီး Spider Curl ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Tricep Dips- triceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ Spider Curl သည် biceps ကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Spider Curl သည် လက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် EZ Barbell Spider Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာခြင်း။
- Biceps အဆောက်အဦ Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl နည်းပညာ
- EZ Barbell ဖြင့်ပြင်းထန်သော Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် EZ Bar Spider Curl
- အဆင့်မြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း Spider Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell Spider Curl Biceps သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Barbell Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
