ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကောက်ကြောင်း
Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၊ ဘားဘဲလ်များ သို့မဟုတ် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကဲ့သို့သော ကိရိယာမျိုးစုံဖြင့် ဖျော်ဖြေနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ကောက်ကြောင်းများကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကောက်ကြောင်း
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးညွတ်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကောက်ကြောင်း
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက် လျှော့ချပြီး တောက်လျှောက် မြှောက်လိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ biceps များကို အပြည့်အ၀မပါဝင်နိုင်သော တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - အလေးမတက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လွှဲပေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး biceps မှ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အမြဲတမ်း မြှောက်ကာ လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သို့သော် မလိုအပ်ဘဲ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အလွန်အမင်း မညှစ်ပါနှင့်။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူပြီး အနည်းငယ်လှည့်သင့်သည်။
ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကောက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းရှိ အခြားကြွက်သားများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေရလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကောက်ကြောင်း?
- Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Preacher Curl သည် bicep အထွတ်အထိပ်ကို အလေးပေးကာ ကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်သည့် ပိုမို သီးခြားခွဲထားသော ကောက်ရိုးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Curl ကို ရွေ့လျားမှု၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် ညွတ်ကိုင်းခုံတန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Concentration Curl သည် bicep ကြွက်သားအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လက်မောင်းအတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် ဆန့်တန်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကောက်ကြောင်း?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် bicep နှင့် brachialis ၏ ကွဲပြားသော ဧရိယာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရိုးရာ curls များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး အထက်လက်မောင်း၏ ကြွက်သားများဖြစ်သော brachialis သည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Pull-ups- ကောက်ကြောင်းများသည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဆွဲ-အတက်များသည် biceps နှင့် back ကြွက်သားများ နှစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကောက်ကြောင်း
- EZ Barbell Curl
- Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းခြင်း။
- EZ Barbell Bicep Curl
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကောက်ကြောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
