EZ-bar Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Biceps Curl
EZ-bar Biceps Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းနှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ EZ-bar ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ် နီးကပ်စွာထားကာ အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေကာ သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် တခဏမျှ ကျုံ့ထားသည့် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝမဆန့်ဘဲ biceps ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်ရန် သေချာစေရန် သင်၏အသက်ရှူသွင်းသည့်အတိုင်း ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Biceps Curl
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို တောက်ပြောင်ခြင်း အမှားလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များအပေါ် မလိုလားအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ၊ ဘားကို နှစ်ချက်အထိ မြှောက်ကာ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို သုံးမှ လေးအထိ ရေတွက်ပါ။
- ** Full Range of Motion**: ရယူရန်
EZ-bar Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Biceps Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ-bar Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Biceps Curl?
- Incline EZ-Bar Biceps Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ biceps ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip EZ-Bar Biceps Curl- ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် biceps ၏ အပြင်ဘက်ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Wide-Grip EZ-Bar Biceps Curl- ပြောင်းပြန်အားဖြင့်၊ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် biceps ၏ အတွင်းခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- EZ-Bar Preacher Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ဓာတ်လှေကားတွင် ကူညီပေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Biceps Curl?
- Tricep Dips- triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်စေသောအခါတွင် biceps များကိုပါ၀င်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်အတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုလည်း အားကောင်းစေကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် bicep-focused EZ-bar curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Pull-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး EZ-bar Biceps Curl အား ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏ ကြီးထွားမှုလွန်ကဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Biceps Curl
- EZ-bar Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- EZ Bar ဖြင့် Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell Biceps Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- EZ-bar ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် EZ-bar လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-bar Biceps Curl နည်းပညာ
- EZ-bar ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Biceps အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် EZ-bar လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-bar Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
