EZ Barbell Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူတိုင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လက်မောင်းသန်မာလာစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်သော နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell Curl

• ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းနှင့် နှိမ့်ချရာတွင် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းက သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေကာ ပိုမိုထိရောက်သော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ** မှန်ကန်သောအလေးချိန်** : မင်းရဲ့အစုံတွေကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။ ပြင်းထန်လွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။

EZ Barbell Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell Curl?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell Curl?

• Preacher EZ Barbell Curl တွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
• Standing EZ Barbell Curl သည် မတ်တပ်ရပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Reverse EZ Barbell Curl တွင် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဘားကို ကိုင်ထားသည်။
• Close-Grip EZ Barbell Curl သည် biceps ၏ အပြင်ဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ဘားကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ လက်မောင်း၏နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ triceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် biceps များကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အသွင်အပြင်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် EZ Barbell Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• တရားဟောဆရာ Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးကို လှုပ်ရှားမှုမှ ဖယ်ထုတ်ကာ ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော biceps ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် biceps အတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် လှုံ့ဆော်မှု အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် EZ Barbell Curl ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။