EZ-Barbell Standing Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-Barbell Standing Preacher Curl
EZ-Barbell Standing Preacher Curl သည် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ အရွယ်အစားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကအာရုံစိုက်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စွမ်း၊ လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို သာယာလှပစေရန်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-Barbell Standing Preacher Curl
- EZ-Barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းများနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဘားအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင် အသက်ရှူထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့ biceps ကိုညှစ်လိုက်နဲ့ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ဘားကို စတန့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-Barbell Standing Preacher Curl
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- EZ-bar ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ဘားကို ပခုံးအဆင့်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ အောက်ခြေအထိ လျှော့ချပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ လက်တွေကို အပြည့်အဝမဆန့်ဖို့ပါပဲ။
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ
EZ-Barbell Standing Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-Barbell Standing Preacher Curl?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် EZ-Barbell Standing Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-Barbell Standing Preacher Curl?
- Incline Preacher Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းကို ညွတ်သော အနေအထားသို့ ချိန်ညှိသည်။
- Reverse Grip Preacher Curl- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုအစား EZ-Barbell ကို လက်ဖဝါးဖြင့် မှောက်လျက် ကိုင်ထားပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps အောက်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single Arm Preacher Curl- ဤပုံစံသည် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပြီး သင့်လက်မောင်းများကြား ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Hammer Grip Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော (လက်မများ) တွင် EZ-Barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-Barbell Standing Preacher Curl?
- Tricep Dips- EZ-Barbell Standing Preacher Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- EZ-Barbell Standing Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ Concentration Curls သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ bicep ကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တရားဟောဆရာကောက်ကွေး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-Barbell Standing Preacher Curl
- EZ-Barbell Preacher Curl
- EZ Barbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-Barbell Bicep Curl
- EZ Barbell ဖြင့် ရပ်နေသော တရားဟောဆရာ Curl
- Biceps အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ရေး
- ရပ်နေသော EZ-Barbell Bicep Curl
- EZ Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-Barbell Standing Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
