ဆံချည်မျှင်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆံချည်မျှင်များ
Seated Curls သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး အာရုံစိုက်ရန်၊ ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားမြှင့်တင်ရန် တစ်ဦးချင်းစီကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆံချည်မျှင်များ
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ၊ အလေးချိန်များကို ကွေးကောက်နေစဉ်တွင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဆွဲငင်အားကို သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆံချည်မျှင်များ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်အလေးများ လွှင့်စဉ်တွင် သင်၏ biceps များကို ညှစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် အပြည့်ကွေးနေစေရန် သေချာပါစေ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆံပင်ကောက်ခြင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ လှုပ်ရှားနေပါက၊ သင်သည် သင်၏ biceps မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ပခုံးများကို အသုံးပြုနေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင်အလိုရှိရာကို ပြီးမြောက်စေမည့် အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
ဆံချည်မျှင်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆံချည်မျှင်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Curls လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုကို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် သီးခြားခွဲထားနိုင်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆံချည်မျှင်များ?
- Hammer Curls- လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူမည့်အစား ၎င်းတို့သည် အထက်လက်မောင်း၏ ကြွက်သားဖြစ်သည့် Biceps နှင့် Brachialis နှစ်ခုလုံးအတွက် အလုပ်လုပ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦးတည်သွားကြသည်။
- Concentration Curls- ဤဗားရှင်းကို ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထားကာ ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် biceps များကိုခွဲထုတ်ပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Zottman Curls- ဤထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ ကောက်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်မောင်းနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆံချည်မျှင်များ?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ကြွက်သားဖွံ့ ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် biceps၊ triceps ဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံအကောက်များကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- Concentration Curls များသည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် အလားအလာရှိသောအရှိန်ကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် Seated Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ bicep လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆံချည်မျှင်များ
- EZ Barbell Seated Curls
- EZ Barbell နှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း Seated Curls
- Biceps အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Curls Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆံချည်မျှင်များဖြင့် အပေါ်လက်များကို သန်မာစေခြင်း။
- EZ Barbell Biceps သင်တန်း
- Upper Arms toning အတွက် Seated Curls
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Curls ဖြင့် Biceps အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆံချည်မျှင်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
