ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်ဆန့်ခြင်း သည် အထူးသဖြင့် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ အောက်ပိုင်းလက်ဖျားများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းနေသူများအတွက်သာမက ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင် ဒါမှမဟုတ် ဒူးခေါင်းမှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှည့်၍ 10 ကြိမ်ခန့် လက်ယာရစ်ဖြင့် လှည့်ပါ။
- နာရီလက်တံလှည့်ခြင်းများကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ နာရီလက်တံတိုင်ပြန်လှည့်ခြင်းသို့ နောက်ထပ် 10 ကြိမ်ပြောင်းပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချ၍ အခြားခြေဖဝါးဖြင့် အလားတူလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်နိုင် မတ်တပ်ရပ်နိုင်သော်လည်း နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဆန့်အားကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်လည်ပတ်မှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ အရေအတွက်ထက် ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။
- လမ်းညွှန်ချက်နှစ်ခုလုံး- ဟန်ချက်ညီညီ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်အတွက် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံး လှည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် မညီမျှမှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည့် ဦးတည်ချက်တစ်ခုတည်းတွင်သာ လှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ပိုမဆန့်ပါနှင့်
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ် လှည့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပုံမှာ- 1. သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ကုလားထိုင်တွင် သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကြွပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။ 3. ဒါကို 10-15 စက္ကန့်လောက်လုပ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ကို နောက်ထပ် 10-15 စက္ကန့်လောက် လှည့်ပေးပါ။ 4. အခြားခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Standing Ankle Rolls- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ လှိမ့်ရန် လိုအပ်သည်။
- Toe Point and Flex- ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ခွာထုတ်ကာ သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်-ခြေချောင်း- ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများပေါ် ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ရွေ့လျားပြီးနောက် ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- Resistance Band Akle Stretch- ၎င်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ ရွှေ့စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်အား ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Toe Curls - ခြေချောင်းများသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လျစ်လျူရှုခံရသည့် သင့်ခြေဖဝါးရှိ ကြွက်သားငယ်များတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခြေဖဝါး၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖျားအထိ လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် အရေးပါသည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခြေဖဝါးနှင့်ခြေချင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေချင်းဝတ် လှည့်ဆန့်ခြင်း။
- ခြေဖဝါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ် နှင့် ခြေဖဝါး လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို ပျော့ပြောင်းစေသည်။
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
