Jack Press

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack Press

Jack Press သည် ခြေထောက်များ၊ အူတိုင်များနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခုန်ပေါက်သည့် Jack နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ Jack Press တွင်ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏ခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားသံနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ထိရောက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack Press

• လေးပုံတစ်ပုံ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
• ထိုင်ထကနေ မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်တဲ့အထိ ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် တွန်းလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီးနောက်၊ လေးပုံတစ်ပုံထိုင်ထိုင်နေရာသို့ တပြိုင်နက်တည်း ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ဆင်းကာ နပိန်းတုံးများကို ပြန်ယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack Press

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးရုံသာမကဘဲ သင့်အူတိုင်ကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်နှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကိုချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ဒါတင်မကဘူး။

Jack Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack Press?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jack Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ နည်းစနစ်မှန်ကန်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ Jack Press သည် ခုန်ပေါက်သည့် Jack ကို ပခုံးဖြင့်ဖိကာ ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ cardio နှင့် strength training တို့ကို ပေါင်းစပ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack Press?

• Decline Jack Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Dumbbell Jack Press သည် barbell အစား dumbbells များကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်း လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Close-Grip Jack Press သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ဘားဘဲလ်ကို နီးကပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားသောကြောင့် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Single-Arm Jack Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack Press?

• Overhead Presses များသည် Jack Presses နှစ်ခုလုံးအား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Squats သည် Jack Presses ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။