ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်

Medicine Ball Squat Jump သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics များပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Medicine Ball Squat Jumps ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေကာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ ဆေးဘောလုံးကို လေထဲသို့တည့်တည့်ပစ်ရန် သင့်လက်များကိုသုံးပြီး အထက်သို့ခုန်တက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပါ။
• သင်ဆင်းသက်လာသည်နှင့်အမျှ ရိုက်ခတ်မှုကိုစုပ်ယူရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ဆေးဘောလုံးကိုဖမ်းရန် squat အနေအထားသို့ ချက်ခြင်းပြန်လျှော့ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်

• Explosive Jump- ခုန်တဲ့အခါ တတ်နိုင်သမျှ ပေါက်ကွဲအောင်လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ဒေါက်ဖိနပ်မှ တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ကိုယ်ကို အထက်သို့ လွှတ်တင်ရန် သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကို အသုံးချကာ သင်ခုန်နေစဉ် သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်လိုက်ပါ။
• ပျော့ပျောင်းသော ဆင်းသက်ခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးပေါ် ညင်သာစွာ လှဲချပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ ဒူးထောက်ကာ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့နဲ့ နောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် အလွန်ပြင်းထန်စွာဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်၏အဆစ်များကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ကူညီပေးပါမည်။

ဆေးဘောလုံး Squat ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော ဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ဆေးဘောလုံး၏အလေးချိန် တိုးလာနိုင်သည်။ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်?

• နှိပ်ရန် Medicine Ball Squat - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရင်ဘတ်မှာ ဆေးဘောလုံးကို ထိုင်ထလုပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး အပေါ်ကနေ ဖိထားရပါမယ်။
• Medicine Ball Squat to Slam- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှိ ဆေးဘောလုံးကို ထိုင်ထလုပ်ကာ သင်ရပ်နေချိန်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ လှဲချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• ဆေးဘောလုံး Squat to Squat- ဒီပုံစံက သင့်ရင်ဘတ်မှာ ဆေးဘောလုံးကို ထိုင်ချပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့ကို လွှင့်ပစ်ဖို့ လိုပါတယ်။
• Medicine Ball Squat and Jump with Chest Press - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်မှာ ကိုင်ထားပြီး squat လုပ်ကာ ခုန်ပြီး အထွတ်အထိပ်ရောက်တဲ့အခါ သင့်ရှေ့မှာ ဘောလုံးကို ဖိထားရပါမယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံး Squat ခုန်?

• လှည့်ကွက်ပါသော အဆုတ်များသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဘောလုံးခုန်ချခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် squat jumps များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• Kettlebell swings များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ တင်ပါး၊ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Medicine Ball Squat Jump သည် ပိုမိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး squat jumps အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။